Cách để ngừng dùng điện thoại đến tận đêm khuya

Cùng với chứng nghiện ??iện thoại ngày càng tăng, những cách thức để cai nghiện cũng trở nên ngày càng phổ biến và dễ tiếp cận với người dùng. Nhiều người sử dụng smartphone quá nhiều, thậm chí cho đến đêm khuya. Ảnh: Shutterstock. Smartphone là một thi??t b?? ??iện tử hỗ trợ con người đắc lực trong kỷ nguyên số. Nhưng thói quen sử dụng quá mức dần khiến chúng ta bị phụ thuộc, thậm chí là nghiện ??iện thoại. Theo Android Authority, nhiều người nói rằng cảm thấy căng thẳng và không thể sống một ngày nếu thiếu smartphone. Các chuyên gia gọi đây là chứng “nomophobia” (từ ghép của no-mobile-phone-phobia), miêu tả nỗi lo sợ khi không có ??iện thoại bên cạnh. Theo báo cáo hàng năm của Kleiner Perkins Caufield & Byers, trung bình một người dùng sẽ mở khóa ??iện thoại 150 lần/ngày. Một dữ liệu khác từ SecurEnvoy cũng chỉ ra có đến 66% dân số thế giới có dấu hiệu mắc chứng nomophobia. 20% người sẵn sàng ra đường mà không mang giày suốt một tuần còn hơn là không đem theo ??iện thoại. Song, sau 3 tháng sử dụng ??iện thoại, người dùng thường gặp phải tình trạng suy giảm tư duy logic và khả năng thích ứng với xã hội, một nghiên cứu của Ben-Gurion University cho biết . Các ảnh chụp cộng hưởng từ MRI cũng cho thấy những người có tần suất dùng smartphone cao thường bị ảnh hưởng đến hoạt động não ở vùng thùy não bên phải. Khoa học đã chứng minh sử dụng ??iện thoại có thể ảnh hưởng đến hoạt động não. Ảnh: Addictive Behaviors. Mặc dù biết việc sử dụng ??iện thoại quá nhiều tiềm ẩn nguy hiểm, nhiều người vẫn không thể từ bỏ thói quen. Theo Android Authority, để chấm dứt tình trạng này, người dùng cần lên kế hoạch và chiến lược cụ thể. Tắt thông báo Trên thực tế, smartphone vốn được thiết kế để gây nghiện người dùng. Thi??t b?? này luôn lôi kéo sự chú ý của chúng ta bằng cách sử dụng màu sắc, âm thanh và chế độ rung để báo hiệu có thông báo mới. Do đó, tắt thông báo ứng dụng sẽ giúp người dùng giảm bớt những thông tin gây nhiễu, mất tập trung. Một cây bút của Android Authority cho biết anh đã tắt âm thông báo được một th???i gian và không hề có ý định bật lại. Anh cảm thấy vui vẻ hơn khi không bị những thông báo làm phiền dù có sử dụng smartphone hay không. “Tôi đã bật chế độ Không làm phiền cả ngày, giúp tôi chỉ dùng ??iện thoại mỗi khi cần, không cần phải luôn luôn mất tập trung vì nó”, tác giả cho biết. Người dùng nên hạn chế thông báo từ những ứng dụng không quan trọng để tránh bị xao nhãng. Ảnh: Android Authority. Giới hạn th???i gian sử dụng smartphone Ngoài ra, việc đặt lịch cụ thể để ngừng sử dụng ??iện thoại trong ngày là một cách khác để thoát khỏi chứng nghiện smartphone. Một phóng viên tại Android Authority cho biết cô đã tập thói quen hoàn toàn không sử dụng ??iện thoại trong khi tắm, ăn sáng hay đưa con đi học. “Trong 8 tiếng đi ngủ, tôi chẳng thể biết chuyện gì đã xảy ra trên Internet nên có thêm 1, 2 tiếng không lên mạng thì cũng chẳng sao cả”, cô nói. Một vài cây bút khác tại Android Authority thì cất ??iện thoại vào tủ hoặc để nó sang phòng khác mỗi khi ở bên người thân, trước khi ngủ. Điều này có thể khó khăn vào th???i gian đầu nhưng sau một th???i gian, họ đã quen với việc không có ??iện thoại và không bị mất tập trung, lướt Twitter, Reddit trong vô thức. Thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất Theo Android Authority, quá trình bỏ hẳn chứng nghiện smartphone không thể chỉ hoàn thành chỉ trong một sớm một chiều. Nhưng thay đổi từng chút một và có ý thức về giới hạn mỗi khi sử dụng ??iện thoại là cách tốt nhất để xây dựng một thói quen tốt. Cây bút của Android Authority nói rằng chứng nghiện ??iện thoại của cô rất bất định. Có những ngày cô không hề động đến ??iện thoại và chỉ dành th???i gian thư giãn với gia đình hoặc làm việc. Nhưng cũng có những ngày cô liên tục sử dụng mà không thể đặt ??iện thoại xuống. “Tôi phải học cách chấp nhận những thay đổi bất chợt của mình và tin rằng mình sẽ cân bằng nó vào một ngày nào đó”, cô chia sẻ. Nhiều người dùng nói không thể sống thiếu smartphone. Ảnh: Android Authority. Có người còn chèn một widget trên màn hình chính, hiển thị tổng th???i gian sử dụng ??iện thoại trong ngày. Cô cho biết cửa sổ này rất hữu ích nếu muốn kiểm soát thói quen của mình. Bên cạnh đó, Digital Wellbeing trên Android và Screen Time trên iOS là những tính năng phổ biến giúp người dùng cai nghiện smartphone. Họ có thể hạn chế th???i gian sử dụng ??iện thoại, hạn chế thông báo làm phiền, thống kê th???i gian và hành vi sử dụng… với những ứng dụng này. “Cùng với chứng nghiện ??iện thoại ngày càng tăng, những cách thức để cai nghiện cũng trở nên ngày càng phổ biến”, Android Authority khẳng định. (Theo Zing)

Nguồn bài viết : Max 3D Pro thứ 3